2020-02-23 分享
强心健体，抗击疫情，面向未来，约会春天
---郑州国防科技学校师生心理防护问答
一、心理状态对身体健康有什么影响？
“身-心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。比如长期焦虑、抑郁等容易导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等，其原因与不良心理状态引起的身体免疫力下降有很大关系。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调节心态、可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病。
小贴士：心情好好哒，身体棒棒哒
二、疫情压力下，人们的常见反应是什么？
大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”。
常见的反应有：
1、情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。
2、认知：自我价值感降低，认知歪曲，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等。
3、行为：逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等。通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性，激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。
情绪、认知、行为三方面反应可能会相互影响，形成恶性循环。部分人会出现更严重的情绪反应和躯体症状。如果类似情况持续超过一周以上，且严重影响正常的工作生活和社会关系，或感到很痛苦却不清楚自己是什么性质的情况，特别是在疫情之前就有相关心理问题者，须及时向心理专业人员或向医疗部门求助。
小贴士：有反应很正常，总痛苦求帮忙
三、感到极度恐惧、焦虑，始终放松不下来怎么办？
1、人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。
2、学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。
3、寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。
4、若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脱敏”、“自我催眠”、“着陆技术”等方式自我调节。
5、经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。
小贴士：越想放松越紧绷，了解自我胜东风
四、不停地刷各种信息，总感觉有不可控的事要发生，如何是好？
控制每天看各种信息的频率和时间，选定官方权威的渠道获取信息，防止“信息过载”， 并充分调动自己最基本的理性意识和思维力量，比如简单推理“全国那么多专家必然比我考虑安排更周全”，“人类千万年来历经无数次疾病危机都平安度过了，这次也不例外”。
特别要防止被“贩卖焦虑”的个人或商家绑架，让自己陷入“看信息-焦虑难受-紧盯信息-焦虑升级”的恶性循环中。如果出现惶惶不可终日，总感觉有灾难要发生，甚至出现幻觉等症状，无法正常生活，务必及时就医，建议到三甲以上医院心理科或精神科进行专业诊疗。
小贴士：风霜雨雪不能避，春夏秋冬有风景
五、忍不住总拿新型冠状病毒感染症状对照自己和家人的反应，越看越像，越看越担忧，这正常吗？
自从有了搜索引擎，很多人出现身心不适时，首先不是去专业机构诊疗而是到网上寻找标准和答案，于是越对照觉得越像，然后“意识狭窄”变得疑神疑鬼，并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的“症状”。特别是在一些人们羞于启齿的领域更为严重，比如性病、艾滋病、癌症、传染病、心理疾病等等，近几年出现大量的“恐艾”人群，表现为持续恐惧、自责，反复去做检查等，被称作“神经症性恐艾”。这种现象叫“自我参照效应”，
但这种情况如果持续过久，就会极大地破坏心理系统平衡，情绪失控，躯体免疫力下降，甚至真就表现出一些心身疾病症状，进一步加重心理负担。面对当前严重疫情，部分人会表现出上述现象。如果持续时间短，可以不必特别关注。若长时间过不去，就需要高度警觉，可能是一些潜在的心理问题被诱发了，要尽快寻求心理专业帮助。
小贴士：担忧致病不治病，真爱自己莫侥幸
六、我外出时离别人太近，总感觉不安全，担心被传染了，这正常吗？
首先，外出做好自我防护是必须的 ，但当疫情没有得到有效控制时，我们尤其容易产生焦虑，有些人甚至还会产生“疑病”症状：怀疑自己被传染上了，这种猜疑和担心甚至引起 胸闷、肠胃不舒服，恰好这种身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，从而倍感焦虑。
其实，这都是受环境影响，过度焦虑惹的祸，过度焦虑与担心会影响你的日常学习和生活，导致食欲或睡眠质量变差，健康变差等等。这时，你可以通过腹式呼吸法、音乐冥想练习调整情绪，激活放松情绪反应。精神状态可以影响免疫细胞的生成，深深的呼吸，可以把注意力带到腹部，转移注意力，减轻压力，改善情绪，激活大脑高效认知能力。
小贴士：自我保护莫大意，冥想呼吸减压力
七、“自我隔离”时间久了生活枯燥郁闷，睡不好，可以做些什么？
当前阶段作为普通民众“自我隔离”就是爱自己、爱社会、支持抗疫的表现。“工作久了想休息，休息久了想出去”，这是社会人的正常需求。自我隔离是对日常工作生活方式平衡性的一种破坏，引起身心方面的诸多不适也在情理之中。
解决的办法包括但不限于：
1、爱家敬老，陪伴家人。把平时忽略的补回来，特别是爱情和亲情，把积压的无聊能量多向心爱的人和家人释放一些，回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳支持家人，找回平时无暇享受的天伦之乐。要特别注意，越是在非常时期越要先照顾好稳定好自己，才能照顾身边的人，也才能服务社会。
2、“闭关”修行，蓄积心理资本。利用难得的在家时间，将自己从生死疲劳慌慌张张的状态中解放出来，把隔离当做“闭关”或“斋心”，一种不到终南山的自我修行。可以尝试静观默坐、正念内观、自我对话、向内审视觉察自我，更多的了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。一边静养休息一边配合有节律的“居家工作计划”，谋定而后动，给自己多些思考时间，沉淀智慧，精细的谋划未来，所谓修身齐家治国平天下，心理资本提高了或许会创造未来人生新惊喜。
3、健身养生，适度娱乐。执行一些曾经“明日复明日“的健身计划，原则上以室内活动为主，通过饮食、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力；同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。
小贴士：寻找生命意义感，心理强大何惧冷暖
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1. 疫情期间心理健康自评https://hd.xinli001wx.com/cp/index.html?channelId=2278#/detail/566
2.全国心理援助热线一览：https://mp.weixin.qq.com/s/zGU2ctVPMUeonKC-VHJ1Mg
3.共青团郑州市委24小时免费心理服务热线：（0371）12355
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